Развивает все группы мышц, участвующих в беге. Но самое важное – сердце. Кровь прокачивается ритмично, органично и аэробно, насыщая все тело кислородом. Активируется синтез белка в мышцах, а также расщепление молочной кислоты (она и вызывает болевые ощущения).
Базовая нагрузка для любого уровня подготовки.
Корректируя скорость и расстояние, можно контролировать нагрузку.
Разминочный бег
Легкий спокойный бег на небольшую дистанцию (несколько км). Необходим чтобы подготовить мышцы к интенсивной работе: перед ускорениями, круговым ОФП и тд.
Темповый бег
В первую очередь развивает выносливость. Бег с быстрой скоростью на длинное расстояние: обычно от 2 до 8 км в зависимости от уровня подготовки.
Ускорение
Максимально быстрый бег на короткие отрезки, обычно до 100—300 м. Проводится в несколько повторов. Развивает скорость, дает анаэробную нагрузку на мышцы.
Бег трусцой
Восстановительный очень тихий бег между ускорениями или после основной тренировки. Сохраняет мышцы теплыми и не дает в них накопиться молочной кислоте. Снижает пульс.
Фартлек
Длинные интервальные ускорения (от 1 до 3 минут) которые сменяются легким бегом. Проводятся в несколько повторов. Развивают выносливость и скорость, способность переключаться на более быстрый темп.
Все эти варианты мы комбинируем и используем в наших тренировках, чтобы достигать результата и правильно восстанавливаться.
Научим чувствовать темп и самостоятельно выполнять нагрузку по тренировочному плану.