Записаться
ЛК
ДЛЯ КОГО
ТРЕНЕР
РАСПИСАНИЕ
АБОНЕМЕНТЫ
МЕРОПРИЯТИЯ
БЛОГ
Записаться
Личный кабинет
КОМПЛЕКС ОФП
Интервальный пресс на коврике
Каждое упражнение выполняется с интервалом 30 секунд работа + 30 секунд отдых
Перерыва между упражнениями нет

При необходимости время можно увеличивать
1
"Складной нож"
ИП: лежа на спине
Подтягивание согнутых ног и рук к центру тела
2
Ножницы горизонтальные
ИП: лежа на спине, плечи и поясница прижаты к коврику
Поднимаем ноги под углом 45-60 градусов
Делаем попеременное скрещивание ног в горизонтальной плоскости
3
Ножницы вертикальные
ИП: лежа на спине, плечи и поясница прижаты к коврику
Поднимаем ноги под углом 45-60 градусов
Делаем попеременный подъем ног в вертикальной плоскости, при этом ноги на пол не кладем.
4
Цифры
ИП: лежа на спине, плечи и поясница прижаты к коврику
Поднимаем ноги под углом 45-60 градусов
Рисуем в воздухе цифры или 8
5
Медленный подъем
ИП: лежа на спине, плечи и поясница прижаты к коврику
Медленно поднимаем ноги до угла 80-90 градусов
и быстро опускаем вниз
6
Быстрый подъем
ИП: лежа на спине, плечи и поясница прижаты к коврику
Быстро поднимаем ноги до угла 80-90 градусов
и медленно опускаем вниз
7
Лодочка
ИП: лежа на животе
Одновременно поднимаем руки и ноги, включаем лопатки, поясницу, ягодичные мышцы.
8
Ноги в бок
ИП: лежа на спине, поясница прижата, руки вдоль туловища.
Поднимаем ноги вверх, и отводим их в правый бок, затем в левый на сколько позволяет пресс. Ноги прямые, как одно целое, поясница прижата к коврику.