Записаться
ЛК
ДЛЯ КОГО
ТРЕНЕР
РАСПИСАНИЕ
АБОНЕМЕНТЫ
МЕРОПРИЯТИЯ
БЛОГ
Записаться
Личный кабинет
КОМПЛЕКС ОФП
Комплекс упражнений для вертикального корпуса
Комплекс упражнений для укреплений мышц спины, чтобы корпус при беге держался вертикально.
Это один из главных беговых микронавыков.
Приседания
Развивают ощущения в стержне тела сохраняемой вертикали.

Выполнять по 12-15 раз
1
Прямая планка
Укрепляет мышцы кора, убирает прогиб в пояснице. Формируется статическая память правильного прямого положения тела. Лучше выполнять на ладонях, чем локтях.

от 1 до 3 минут
2
Обратная планка
Упражнение способствует укреплению и развитию задних групп мышц, в том числе ягодиц, спины, поясницы, поверхности ног.

от 1 до 3 минут
3
Приседание с весом (бодибаром) над головой
Развивают ощущения в стержне тела сохраняемой вертикали. Руки вытянуты вверх.

12-15 раз
4
Приседание с опусканием на колени
Укрепление мышц стабилизаторов, развитие баланса. Выполнять, если нет травм коленей!

10 раз
5
Бег в упряжке
Упражнение помогает почувствовать "падение" вперед с сохранением вертикального корпуса. 2х25-30 метров
6