Записаться
ЛК
ДЛЯ КОГО
ТРЕНЕР
РАСПИСАНИЕ
АБОНЕМЕНТЫ
МЕРОПРИЯТИЯ
БЛОГ
Для кого
Тренер
Расписание
Абонементы
Мероприятия
Блог
Записаться
Личный кабинет
План тренировок
Абонемент
Комплексы ОФП
Контакты
Личный кабинет бегуна
Сергей Нестеренко
в клубе с марта 2021
Абонемент
С 26.03.2021 по 26.04.2021
Осталось
дней
часов
минут
секунд
Тренировочный план
3 — 9 мая 2021
Понедельник
Утро: бег-зарядка 20'
Вечер: баскетбол + бег 15' добавить в разминку
Вторник
Тренажерный зал
в конце 15 минут бега
Среда
Кросс 60'
ОРУ
Четверг
Тренажерный зал
в конце 15 минут бега
Пятница
Зарядка 20' бега
ОРУ
Вечер: разминочный бег 15 минут перед баскетболом
Суббота
Разминка 20' трусцой
Темповый бег 2 км на пульсе 160-165 уд/м
Заминка 10-15 минут
Воскресенье
Кросс 1:40
ОРУ
СКАЧАТЬ ПЛАН
Комментарии тренера
ОРУ — это обыкновенные разминочные упражнения на легкую растяжку мышц (наклоны, выпады, вращения в суставах и тд) после бега для их восстановления и снижения травм.
Комплексы ОФП
Thursday, December 24
Вертикальный корпус при беге
Комплекс упражнений для поддержания вертикали при беге
Monday, November 30
Комплекс упражнений на стопу
Комплекс упражнений для восстановления, растяжки и развития мышц стопы у бегунов.
Sunday, November 29
Интервальный пресс на коврике
Комплекс ОФП на пресс для бегунов
Контакты тренеров
Максим Зобов
тренер
+ 7 982 322 29 74
Анна Толкунова
администратор
+7 981 914 42 74
© Беговой клуб "Papa Run!"